No Brasil, a média da qualidade do sono é preocupante. Cerca de 65% dos brasileiros afirmam não terem uma boa noite de sono e isso interfere diretamente na saúde física e mental das pessoas. Noites mal dormidas resultam em um baixo desempenho profissional, mal humor, riscos à saúde, atrapalha o apetite e gera problemas de saúde como estresse, ansiedade e problemas digestivos.
Hábitos diários negativos e uma rotina não saudável são as principais causas da má qualidade de sono. Neste artigo, iremos listar dez maneiras de melhorar sua qualidade de sono e como isso afetará sua saúde positivamente!
1.Ter um horário para dormir e acordar.
Uma pessoa adulta precisa ter em média de 7 a 8 horas de sono por noite para estar bem descansada e passar por todos os ciclos do sono. Portanto, é importante que se programe um horário certo para dormir e acordar mantendo a média de tempo de sono.
Uma dica para quem tem dificuldades com os horários é programar o despertador do celular para lembrar da hora de dormir e para acordar, claro.
2. Desligar-se das telas.
Pelo menos uma hora antes de dormir, desligue-se de todos os aparelhos eletrônicos (celulares, televisão, computador etc.) e relaxe sua mente. A luz emitida pelos eletrônicos é entendida pelo nosso cérebro como um sinal para se manter acordado, dificultando a chegada do sono.
3. Cuide da alimentação.
Manter hábitos saudáveis de alimentação ajudam na vida como um todo, porém perto do momento de dormir, a atenção deve ser especial. Evitar alimentos gordurosos, com muito açúcar e estimulantes como energético, café e refrigerante pelo menos 6h antes de dormir auxilia na melhor qualidade do sono.
Opte por jantares leves, sucos naturais e chás relaxantes.
4. Não pratique a automedicação.
É comum pessoas com dificuldade para dormir que buscam meios de se livrar do problema através de medicamentos. Porém o uso de medicação sem prescrição e acompanhamento médico é altamente perigoso, até mesmo “vitaminas” para o sono vendidas em farmácias devem ser aprovadas por um médico de sua confiança.
5. Crie um ambiente confortável e aconchegante.
Estar em um ambiente aconchegante facilita na hora de dormir. Tome um banho morno, vista algo confortável, faça uso de óleos essenciais, deixe seu quarto com uma luz baixa e amarela ou no escuro e tenha um travesseiro adequado. Isso criará um ambiente muito mais suave e facilitará na chegada do sono.
6. Leia antes de dormir.
Uma boa opção após desligar as telas é ler um bom livro. A leitura proporcionará um momento de relaxamento e desligará a pessoa do estresse diário. Procure ler algo leve e que não cause tensão e ansiedade, como noticiários.
7. Faça meditação
Outra opção de atividade antes de dormir é a meditação. Também proporciona relaxamento e auxilia na saúde mental, pois a mente entra em estado de relaxamento, também desligando-se dos estresses diários.
8. Evite situações de estresse a noite.
Discussões e situações desconfortáveis não escolhem hora para aparecer, mas se pode deixar para resolver um problema no outro dia então deixe! Lidar com situações estressantes próximo a hora de dormir nos deixa nervosos e libera adrenalina, prejudicando a qualidade do sono.
9. Evite longos cochilos diurnos.
Cochilos muito longos podem prejudicar o sono a noite. O ideal é que se tire um cochilo de 20 a 30 minutos logo após o almoço, sendo o suficiente para descansar durante o dia.
10. Faça atividades físicas.
Por fim, mas com certeza não menos importante, fazer atividade física é essencial para o bom funcionamento do corpo e da mente como um todo. Uma rotina de exercícios gasta energia, aumentando a necessidade de descansar.
Apenas evite se exercitar após as 21h, pois o efeito será ao contrário.
Aplicando algumas dessas dicas a sua qualidade de sono melhorará muito, mas se por acaso ainda não conseguir dormir bem, procure um médico para verificar seus sintomas.
Por fim, desejamos uma melhora no seu sono e continue acompanhando o Blog Italife para notícias e conhecimentos de saúde.
